Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 190g, tłuszcze 90g, reszta węgle, zacznij powiedzmy z 3200kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny. 1. Dodaj jajka, 400g owsianych nie zjesz na raz na 12312321%, masz pewnie 100 wciśniesz jak nigdy nie jadłeś 2. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 3. J/w, smakowe jogurty to wyrzucenia 4. Ok 5. Mleko wywal, wrzuć mięso/rybkę
ale pech... nie załapałem sie na sog-a [na przyszlość takie tytuły chyba trzeba bedzie zmieniać, a i tematy także powinny byc inaczej formułowane, plan do oceny- bo to przynajmniej może sugerować pewne zaangazowanie pytającego, a nie gotowiec...
"ale pech... nie załapałem sie na sog-a [na przyszlość takie tytuły chyba trzeba bedzie zmieniać, a i tematy także powinny byc inaczej formułowane, plan do oceny- bo to przynajmniej może sugerować pewne zaangazowanie pytającego, a nie gotowiec... " ale on chcial gotowca... "A ja soga nie dostałem a plan dobry zapodałem" lyfe ys [...]
Z reguly nie ukladam planow dla innych osob, a juz napewno nie przez internet. Poczytaj o tej formie splitu, wklej do oceny wraz z pelna ankieta a postaram sie pomoc.
Na poczatek niech ulozy sobie diete na mase wq wskazowek qazara http://www.sfd.pl/temat173140/ pozniej niech w dziale odzywianie da do oceny. Na pewno ktos mu pomoze. Na koniec w zaleznosci od brakow w diecie wegli bialka mozna dodac np. gainera skoro ciezko lapie mieso
A ta wiadomość: "Skoro zalewa to musisz: a) b) " Biorąc pod uwagę, że to dział treningu dla zaawansowanych, to myślę, że jednak dieta jakaś jest i najzwyczajniej w świecie trzeba ją uporządkować. Do oceny tejże diety pasowałoby napisać w dziale odżywianie (oczywiście jeśli trzeba). Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-23 19:43:12
[...] nizej.. Ostatnio 14latkowie zalewaja forum nie chce mi sie znowu pisac bo mozna troche poczytac.Co jeszcze. Dieta nie jakas tam a ulozona z glowa, najelpiej w dziale odzywianie i tez dac ja do oceny. Narazie tyle ode mnie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 21:17:15 Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 21:18:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie dlatego że jest ułożona przez dietetyczkę to wrzuć najlepiej do oceny :) Suplementy zbędne na początku Musisz wybrać jeden cel, albo budujesz masę mięśniową albo redukujesz
[...] tak chcial, ale niestety nie jest to takie latwe, ze sobie pocwiczysz pare miesiecy i bedziesz dobrze i estetycznie zbudowany. Trzeba, wytrwalosci, cierpliwosci, systepatycznych treningow przez cale zycie a nie tylko pare miesiecy. Poczytaj artykuly o ukladaniu diet i postaraj sie cos ulozyc a nastepnie daj do oceny. Wtedy my poprawimy Twoj plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14% bf to nie lekki brzuszek %-) Zajmij się zwykłym FBW i dietą. Poczytaj zbiór najważniejszych linków z działu Junior ;-) Potem wklej tutaj dietę do oceny. pzdr
Przede wszysktim oblisz swoje zapotrzebowanie.Dieta srednia,poczytaj jescze troche i wtedy ponownie wklej diete do oceny Porownaj ja z innmi nedziesz wiedizla co msusiz zmienic i amsz zle.;)
poczytaj sobie o podstawach odżywiania, ułóż jakąś dietę, daj do oceny w odpowiednim dziale, bo z takim podejściem i dodawaniem gainera/białka na chybił-trafił formy nigdy nie zrobisz
Sprzedaj ten, atlas, a za pieniadze zarobione kup sobie lawke i wolne ciezary haha ;d Mega rada :P Jak połączyć ? Poczytaj kolego o FBW :) Dopasuj sobie wszystko pod swoje warunki i daj do oceny :) Nie takie rzeczy ludzie robili ;) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia inne zebys mial w czym wybierac ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt za Ciebie nic nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny, my jedynie poprawiamy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html